【マインドフルネス瞑想はじめました】

マインドフルネスに興味を持ったきっかけ

発達支援の研修

こんにちは。コアラです。

私は発達支援の研修によく出ているのですが、

その中の１つ、

「発達障害コミュニケーション指導者中級講座」で

お世話になった津守慎二先生が、

講座やセブンドリーム（オンラインサロン）の中で

「セルフコンパッションとマインドフルネスがいい。」

と何回も話していたことがきっかけで、興味を持つようになりました。

津守先生は「認めてほめて大事にする」ことの大切さを

毎回しつこいくらいに話し（笑）

自己肯定感を高めることの大切さを教えてくれています。

「できることから少しずつ」「子どもたちに明るい未来を」

をキャッチフレーズに、

「自分を認めてほめて大事にする」これは、当事者のこどものことはもちろん、

保護者や支援者、当事者の子ども以外の仲間支援も含め、

それぞれ自分自身の自己肯定感や

セルフコンパッションを高めていく重要性を語っています。

ニシトアキコ学校➜セブンドリーム➜本➜早朝瞑想LABO➜まなアカ（連想ゲームみたい）

そこで、衝動性の高い私は早速、マインドフルネスを始めてみることにしました。

まずは本を買って読みました。

「グーグルのマインドフルネス革命」の本です。

調べてみると、グーグルだけではなく、

富士通やFacebookやintel　など、大手有名企業で

マインドフルネスが取り入れられていることを知りました。

マインドフルネスに俄然興味を持ったミーハーな私は、

実際にやってみようと思いました。

しかし、自分で始めてみるのは結構ハードルが高かったので、

もうすでにマインドフルネスに取り組まれている人に

教えてもらうことにしました。

ニシトアキコ学校のメンバーで、

マインドフルネス瞑想の「玉ねぎ部」というグループを持っている

ヒロさんという人がいたので、

その方のマインドフルネス瞑想体験に参加しました。

それは早朝瞑想LABOというのですが、

朝の５時から15分ほどの瞑想を行っているグループです。

（6時からの会もあり、両方参加もできます）

もともとはニシトアキコ学校で　マインドフルネスの考え方を学んだものの

未熟者の自分には、むずかしくてむずかしくて

ちょっとよくわからないなあということも多かったのですが

早朝瞑想LABOに参加して、実践をしたところ、

アコさんの言っていたことはそういうことだったのか〜と

遅ればせながら　だんだんと分かることが増えてきて、勉強になっています。

さらに、早起きを習慣化することもできそうなため

夜型人間の私の一大決心で、

習慣化するまで続けてみることにしました。

そして、今の所、約１ヶ月半早起きが続いています。

今までの私からしたら、４時半起きが毎日続いているなんて、

奇跡に近いことです！！

早朝瞑想LABOって何？

ニシトアキコ学校の玉ねぎ部には知り合いもいて　安心して参加しましたが

早朝瞑想LABOにはその経緯とは関係なく

全国から100人以上の方が参加されていることを知りました。

ZOOMの５時からの回では、70人前後の人達で取り組んでいることは

とても励みになりました。

６時からの回もありますが、私は自分の時間として

朝の時間を有意義に使いたい思いがあったので、

５時から参加することを決めました。

体験は５日間で、私の時は顔出しが条件でしたので、

結構緊張感が続きました。でも５日間だけ！という目標で頑張ることができました。

５時に参加するために、寝ぼけた顔にならないようにその前に起きて

身支度も整え、ここでシャキーンとできたことで、

その後自分の時間を満喫し、家族のために家事をする時間になり、

そのまま出勤時間になっても、慌てなくてもいいので、

時間に余裕ができて

心にも余裕ができました。

出勤前に掃除機をかけたりして、

部屋だけでなく心もきれいになる感覚を味わうことができました。

体験期間が終わり、その後は顔出ししなくてもいい条件でしたので、

緊張感もなく、続けることができています。

正直身支度はサボって髪の毛ははねたまま参加していますｗ

ただ、顔出ししていたときのほうが、いい緊張感があり、

時間にも心にも余裕が生まれていたので、

「顔出しにも意味があるんですよ」と５日間チャレンジの時に

ヒロさんの言っていた意味が、今はわかります。

でも、まあ、毎日続けるのにはハードルが低いほうが続けやすいな、とは感じています。

マインドフルネス瞑想ってどんなことするの？

マインドフルネス瞑想は、ざっくりした説明で言うと

思考（雑念）が浮かんだら、呼吸に意識を戻す

というものです。（説明雑すぎ(^_^;)

まずは姿勢を整え、身体の中心軸を探していきます。

中心軸を決めていくと心が整い、そこで頭の中のおしゃべりが始まりますが、

呼吸に意識を戻し、それを手放していくという練習をするのです。

頭の中のおしゃべり（思考）が始まったことに気付いたら、

そんな自分を責める必要はなく、あるがままを受け入れる

そして、気付いたら、呼吸に意識を向けて　思考を手放す

何度でも　思考が浮かんできたら　これを繰り返すのです。

私は早朝マインドフルネス瞑想を通して、次のいいことがありました。

早起き✕マインドフルネス瞑想

夜型人間だと諦めていた私に起きた変化

・早起きが習慣化できつつある

・朝の時間を使い、読書や勉強など、自分の自由時間を持つことができた

・同じ取り組みでも、夜にやるよりも朝にやる方が頭がスッキリしていて効率よく物事が進む

・次の日のことを考えて、早く布団に入るようになった

・夜になるとちゃんと眠たくなるようになった

・心の状態を穏やかにする効果があることを実感できた

・イライラすることが激減した

・仲間ができて、自分にとって改めて学びになったり気付かされたりすることはもちろん、自分の知らない世界の情報など、刺激的で学びになり、新しい自分を発見できる面白くてワクワクする情報が入るようになった

武田双雲さん的生き方

早起き✕瞑想を始めて１ヶ月半経ちました。

「早寝早起きは大事！　いい生活習慣のリズムをつくるように！」と

偉そうに保育園の懇談会で保護者に語っていた私ですが

実は夜型人間で、『早起きは私には向いていない』

『もう夜型人間ということでいいじゃないか』と諦めていた私が、

なんと！毎朝、一日も欠かさずに早起きできています！！

これは、仲間がいること、お月謝をお支払いしていること（月３０００円）

などが程よい強制力を自分に与えてくれていて、

継続するモチベーションとなっているのだと思います。

でも、実はそれだけではない実感があるのです。

それは、「心身ともに一日気持ちよく過ごせる！」　ということ。

なんだ、そんなこと？と思う人もいるかもしれませんが、

私にとっては、当たり前ではなかったことなのです。

たとえば車の運転中

『そのタイミングで割り込んでくるか普通(#`Д´)ﾉ』とか

『この人自分のことは棚に上げて、重箱のスミつっつくようなことばかり言うよね〜』

などと黒コアラな部分がありました(^_^;)

ところが、そのような不満や愚痴を思うことが減ったのか、

そのような場面にあまり遭遇しなくなってきたのか、

どちらもなのか、

なんだか毎日楽しくおだやかに過ごせるようになっています。

それには、あこさんやマインドフルネスで教えられたことが、

心に響いているからなのだと思います。

ということに気付かせてもらえたからだと思います。

何かというと不平不満や愚痴や「疲れた〜」などと言っていた　かつての自分と

いつの間にかサヨナラすることができていたのはびっくりです。

実際　身体も疲れにくくなっているのかも。

そして、日常のなんてことないことは、

実は当たり前ではないことに　気が付かせてくれたのは、

マインドフルネス瞑想を誘導してくれている

ヒロさんの言葉にあります。

姿勢を整えるための中心軸を自分で決めることが、

自分で決断することの大切さに結びついていくこと。

顔の表情やあごの噛み締めに気づかせてくれて、

緩めるように誘導し、

緩めることでストレスホルモンの分泌を抑える働きがあること。

祈りをみんなで一緒に願い唱えることで、

身体の中で言葉によって反応する幸福系のホルモンがあり

それが分泌され、それは言霊とも言われ　科学的にも実証されている話など。

自分だけでただ瞑想するだけなら気づけないことも、

「口角を上げて・・・」　とか

「頭の上から紐で引っ張られている感覚・・・」

「海藻のように揺れて・・・」

など、とてもイメージしやすく姿勢を作っていくことができます。

こんなふうにわかりやすく、脳科学的にも納得できる内容で誘導してくれます。

そして、心に響く素敵な言葉や心地よい言葉を言ってくれるのです。

しかもやっていることは毎日同じことなのに、

安心できる同じことを言っているようで、毎日違う新鮮にも感じる内容なのです。

今日はどんなことをお話するのかな？

と楽しみでもあるのです。

姿勢を整え、呼吸に意識を向け、頭の中のおしゃべりなどに気が付かせてもらい

あるがままを受け止めつつ　そのおしゃべりを手放していく

そんな練習を毎日の積み重ねで行っているだけなのですが

どんどん感覚が研ぎ澄まされ、

味わうことの大切さを感じ始めています。

「今日も呼吸をしていることを感じる

いつかは呼吸をする日も終わる

今呼吸できている　ということは　生きているということ

そう思えば、呼吸できていることはありがたいことなのだと思える

当たり前のことは　実は当たり前ではない

そんな事に気がついていけることで

今を　この時を　大事に生きていきたい

味わって生きていきたい」

そんなことを　ヒロさんや、マインドフルネスを実践している

山﨑拓巳さんや、ニシトアキコさん、

ニシトアキコ学校で出会ったしゅうちゃんという友達など

色んな人に教えてもらいました。

まなアカのお坊さんたちにも。

ありがたいことです。

最近ではclubhouseで武田双雲さんにハマっている友人知人が多くて

私も影響を受けて、感謝オタクや味わう・ワクワクする・楽しむ・楽（リラックス）する

というワードを意識して、過ごすようになっています。

以前は感覚も過敏で、少しのことで不安になったり不快な気持ちになりやすく、

一つ一つの出来事に振り回されがちの私でしたが、

今は心が穏やかに過ごすことができている自分がいます。

いや、まだまだマイナスに捉えたり落ち込むことはもちろんあるのですけれど、

人のせいにしたり、自分を責めたり、

そんな不毛な意味付けを　起こった出来事にすることをしなくなりました。

起こった出来事に感情をくっつけて解釈するのではなく

冷静に「ほう」と受け止めて、

それに対してどうすればよいのかを俯瞰して考え実行する。

感情的に落ち込んだり、文句を言ったり、

何かのせいにしたり　誰かを責めたりすることでは何も解決しないので、

それよりも、どうしたらいいのかを考えて、

純粋にやるべきことだけを行う。

ただそれだけのことだったのです。

「早起き習慣を身につけたいな」と軽い気持ちで参加し始めた早朝瞑想LABOですが、ここでマインドフルネス瞑想の良さを初めて実感することができました。

もしよかったら、こんな効果が期待できるマインドフルネス瞑想に

あなたも参加してみませんか？

早朝瞑想LABO　5日間チャレンジのお知らせ

読んでみて良さそうとは思ったけれど、実際どうなの？

興味がある方は一度是非試してみてくださいね。

今回は1000円でマインドフルネス瞑想を体験できます。

しかも、追加料金無しで、希望者には「7つの習慣」の講座も学ぶことができます。

マインドフルネス瞑想を実践してみたい方　「7つの習慣」を学びたい方は

もしかしたら、これをきっかけにあなたの人生が変わるかもしれません。

恩返しをしたい

元々は津守先生が勧めてくれたマインドフルネス。

発達障害コミュニケーション指導者の講座を一緒に学んでいる

セブンドリーム（つもつもオンラインサロン）のメンバーにも

お世話になっている恩返しとして、マインドフルネス瞑想を伝えたい！

と思いました。

そこで、マインドフルネス瞑想トレーナーという

まなびやアカデミーが主催している資格を取ることにしました。

今はそこで出会ったサンガの仲間とも一緒に、

毎日の瞑想に取り組んでいます。

津守先生にこの思いをお伝えしたところ、

「素晴らしい！」「一度やってみましょうね」

という嬉しいお返事をいただくことができました。

とてもありがたいことです。

人との出会いが新たな出会いを生んでいく

その出会いから新たな学びや気づきを得ることができる

その学びや気づきが、新たな自分と出会わせてくれる

そんな偶然が重なっての今がある。

それを必然だという人もいます。

私にはそのへんの偶然や必然や運命や宿命やらはよくわからないけれど。

不思議なめぐり合わせで出会った方たちとのご縁に感謝をしながら、

毎日平穏でありながらも刺激的で　ワクワクとした気持ちで

この先どんな自分に出会えるか

楽しみが増えました。

ツキナミなようですが、

出会えたすべての人に感謝しています。